ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ

Χοληστερίνη – βασικές συμβουλές

Η αντιμετώπιση της ανεβασμένης χοληστερίνης γίνεται με ελαφριά άσκηση, υγιεινή διατροφή και επιλεγμένα συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε Ω3 λιπαρά.Αρχίστε να περπατάτε, έστω 15 λεπτά κάθε μέρα.

Nα περικόψετε τις βαριές σε λίπη σάλτσες, τη μαγιονέζα, την κρέμα γάλακτος, τα κρεμώδη επιδόρπια, τα τηγανητά με βούτυρο και τα γλυκά (ιδιαίτερα σοκολάτες και πάστες). Nα απομακρύνετε το ορατό λίπος από το κρέας, την πέτσα του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, του αρνιού και του κατσικιού.

Nα αντικαταστήσετε στη μαγειρική το βούτυρο με το ελαιόλαδο. Mεγάλες ποσότητες χοληστερίνης δίνουν οι κρόκοι των αυγών, τα εντόσθια, το αυγοτάραχο, τα μυαλά του αρνιού, οπότε …μακριά.

Οι τροφές φυτικής προέλευσης (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηροί καρποί, αμυλούχα προϊόντα, έλαια) περιέχουν μηδενική ποσότητα χοληστερίνης. Μηδενική επίσης χοληστερίνη περιέχει και το ασπράδι του αυγού!

Διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στις ομάδες υψηλού κινδύνου, μειώνοντας κατά 16% τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε όσους έχουν υψηλά τριγλυκερίδια και κατά 14% σε όσους έχουν υψηλή «κακή» χοληστερίνη (LDL). Συστήνονται διατροφικά συμπληρώματα με ωμέγα-3, όχι όμως άνω των 1.000ml τη μέρα (ρωτήστε τον γιατρό σας). Πολύ καλό κάνει και το σκόρδο – χάπια θα βρείτε εδώ.

Όλα τα παρακάτω προϊόντα, εκτός των άλλων ιδιοτήτων τους, κάνουν καλό και στην αντιμετώπιση της χοληστερίνης σας.

Showing 1–20 of 31 results


1 2